Техники психологической саморегуляции, которые будут описаны в этой части, могут использоваться людьми, обладающими пониманием природы психического, того, что представляет собой внутренний – субъективный мир человека.

Описанные техники позволяют нам лучше понять свое тело и разум. Тогда мы сможем раствориться в гармонии вселенной.

Представленные техники помогут противостоять психологическому давлению, стрессу возникающему в бою, что в конечном итоге дает возможность контролировать свой страх.

Концепция пяти элементов (У-СИН)

Основное понятие о пяти элементах

В традиционной восточной философии выделяют пять элементов:

1. Дерево. Оно характеризует жизнь, гибкость, духовность, рост, развитие, продолжение, расширение, гармонию.

2. Огонь – означает активность, энергию, свет, теплоту.

3. Земля – пассивность, твердость, почва, стабильность, равновесие.

4. Металл – пластичность, податливость, острота, холодность.

5. Вода – мягкость, силу, текучесть.

Огонь – спускается с неба, вода появляется из земли, земля возвышается под водой, дерево растет из земли, металл кристаллизуется в земле.

Из этих пяти элементов состоит весь окружающий мир. Каждый предмет в природе относится к одному из указанных элементов (рис.1 и 2).

Рис.2. Схема пяти элементов и отношений «взаимного подавления»

Взаимоотношения в которых находятся пять элементов были использованы для объяснения и для все более глубокого овладения закономерностями превращения вещей, их внутренними связями.

Используя конкретные вещества, указанная концепция выражает характер различного рода явлений и вещей и объясняет существующие между ними отношения. Восточная медицина использует концепцию пяти элементов для классификации частей человеческого организма, выражения физиологической деятельности, патологических проявлений связи как между определенными частями организма, так и между организмом и окружающей средой.

Основные положения концепции пяти элементов

Отношения «взаимного порождения» и «взаимного подавления».

1. Отношения «взаимного порождения». Понятие «взаимное порождение» означает содействие в рождении и росте. Каждый из пяти элементов имеет одновременно два вида связи: а) кого-то порождает, б) кем-то порождается. В этом есть суть «взаимного порождения». Отношения такого типа называют отношения «мать-сын». Порядок циклической связи пяти элементов при отношениях «взаимного порождения» следующий

дерево – огонь – земля – металл – вода – дерево - …

2. Отношения «взаимного подавления». Их значение заключается в подавлении чрезмерного разрастания. При отношениях этого типа каждый из элементов имеет одновременно два вида связей: а) кого-то подавляет, б) кем-то подавляется. Отношения эти также называют отношениями «взаимного преодоления» (побеждать – быть побежденным). Например: земля «подавляется» деревом и одновременно «подавляет» воду.

Порядок в циклической связи пяти элементов в плане отношений «взаимного подавления» следующий:

дерево – земля – вода – огонь – металл – дерево - …

Вывод: сочетание отношений «взаимного порождения» и «взаимного подавления» может быть названо отношениями «торможение - стимулирование». Этот тип отношений отражает всестороннюю взаимосвязь, взаимное ограничение и стимулирование органов человеческого организма, непрерывное движение с целью сохранения равновесия, баланса в жизнедеятельности и единства организма в целом. Существующие между элементами отношения типа «ограничение - стимулирование» являются нормальными.

Отношения «взаимного разрастания» и «взаимной неподатливости»

1. Отношения «взаимного разрастания». Они возникают в тех случаях, когда один из элементов («одерживающий победу», «берущий верх»), чрезмерно разрастаясь, сильнее чем обычно, теснит другой элемент («терпящий поражение»). Например: чрезмерно усиливающийся («одерживающий победу») огонь, сильнее чем обычно, «подавляет» метал («терпящий поражение»), а чрезмерно ослабленный огонь будет в большей, чем обычно, степени подавляться водой.

2. Отношения «взаимной неподатливости». Они характеризуются «сопротивлением», «отпором» «терпящего поражение» «одерживающему победу». Например: огонь («терпящий поражение») при чрезмерном разрастании может «пренебречь» силой воды («одерживающей победу») и «дать ей отпор».

Вывод: отношения типа «взаимного разрастания» и «взаимной неподатливости» между пятью элементами – отношения ненормальные. Применительно к человеческому организму эти отношения отражают патологию.

Для удобства применения системы пяти элементов, используем таблицу 1.

Таблица 1

Использование пяти элементов в человеческом организме

Элементы	Органы	Ткани	Эмоциональное состояние	Органы чувств	Звуки
Дерево	Печень	Сухожилия	Гнев	Глаза	Крик
Огонь	Сердце	Сосуды	Радость	Язык	Смех
Земля	Селезенка	Мышцы	Беспокойство	Рот	Пение
Металл	Легкие	Кожа, волосы	Печаль	Нос	Плач
Вода	Почки	Кости	Страх	Уши	Стон

Наши пять пальцев связывают нас с пятью видами организмов живущих на земле: 1) с бактериями, 2) с одноклеточными, 3) с плесенью, 4) с растительностью, 5) животным миром.

Как показано в таблице 1 «философия пяти элементов» предполагает соответствие определенному набору качеств человека. Она служит основанием для классификации явлений и состояний происходящих как в природе, так и в самом человеке.

В боевых искусствах эти пять элементов связаны через развитие мастерства (физического и духовного прогресса).

Для противостояния стрессу, чрезмерному нервно-психическому напряжению будем использовать пять дыхательных упражнений. Их отличительная особенность в том, что они сопровождаются естественными звуками возникающими при дыхании. Это стимулирует энергию, которая позитивно влияет на наш организм и психическое состояние.

Методика выполнения упражнений

Упражнения необходимо выполнять каждый вечер перед сном. Делать нужно только одно упражнение из пяти, но каждый день разное. Для удобства можно расписать с понедельника по пятницу. В субботу упражнения не выполняются, а также тогда, когда человек болен.

Каждое упражнение – цикл «вдох и выдох» выполняется 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Садимся на стул со спинкой. Спина ровно. Ладони на коленях. Стопы на ширине плеч.

Выдыхаем через рот, язык прижат к верхнему небу. При выдохе произносим звук «с-с-с-с-с» (шипим как змея). Одновременно поднимаем руки в верх, ладони развернуты (представляем что держим крышу).

Выдох медленный и легкий. При опускании рук производим вдох через нос.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Садимся на стул со спинкой. Спина ровно. Колени и стопы вместе. Руки обнимают колени.

При выдохе наклон к коленям, одновременно издаем звук мягкий «чо-о-о-о». Спина полукруглая, руками тянем к коленям, голова втянута в плечи.

Вдох – через нос. При вдохе приходим в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Садимся на стул со спинкой. Спина ровно. Ладони на коленях. Стопы на ширине плеч.

Выдыхаем через рот, язык прижат к верхнему небу. Одновременно поднимаем руки в верх, ладони развернуты (представляем что держим крышу), но при этом одна рука выше другой.

Выдох медленный и легкий. При опускании рук производим звук «щ-щ-щ-щ».

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Выполняется также как третье, но меняются руки. При опускании рук делаем выдох и произносим звук «ха-а-а-а».

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Исходное положение такое же как в первом упражнении. Представляем что мы обнимаем кого-то. Продолжаем движение и руками обнимаем себя. Делаем вдох. При выдохе руки медленно расходятся в стороны до исходного положения. При выдохе произносим звук «хо-о-о».

Все звуки произносятся тихо, слышно их только самому занимающемуся.

Упражнения с партнером

УПРАЖНЕНИЕ 1.

При борьбе двух человек, учитель бьет одного из них палкой. Ударить нужно так, чтобы была легкая боль (можно в болевую точку). Таким образом происходит закалка человека, формируется его психологическая устойчивость к экстремальным непредвиденным факторам.

Цель упражнения – научиться контролировать свои эмоции, стать менее чувствительным к боли.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

При выполнении болевого необходимо постепенно увеличивать его силу, но при этом контролировать её. Таким образом тренируется воля человека. Мы начинаем понимать «крайности» дзю-дзюцу.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Представляем, что мы сидим на стуле, спина прямая, ноги на ширине плеч, согнуты колени. Берем мокрое, широко отжатое полотенце и начинаем наносить легкие удары по лицу, но при этом бережем глаза. Время выполнения 40-45 минут. Начинать нужно постепенно примерно с 5 минут.

Затем наносим удары палкой по туловищу и бедрам (по всем группам мышц).

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Борьба в стойке. Выполняют 4 человека. Двое борются, а их партнеры держат их за пояс и во время борьбы пытаются вывести их из равновесия.

Цель – нарушение баланса бойца, независимо от положения, в котором он находится, постепенно он учится контролировать его.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Кросс 3200 метров. Норматив 11 минут. После кросса борьба. Цель повышение скоростно-силовой выносливости. Выполняется один раз в месяц.

Заключение

При регулярной тренировке у человека копится огромный потенциал в боевых умениях, который влияет на психологические качества. Достигнув этого уровня, человеку трудно ударить кого-либо без веских оснований.

На этом уровне мы начинаем уважать себя, свои возможности и силы. Мы научаемся их использовать либо в крайних случаях, либо когда преследуем специальных целей.

Автор: Явор Дянков
Перевод: Сергей Духновский